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वजन कैसे कम करे औभी जल्द से जल्द।HOW TO WEIGHT LOSS FOR 10TIPS

हेलो,दोस्तों, वजन कैसे कम करे ये हम जानेगे- (WEIGHT LOSS) KARE 

 हम कही लोगो को देखेते हे. बहोत ही फैट रहते उनका वजन कभी ज्यादा बड़ा रहता हे. और कही लोग वजन कम करेने के वजा ज्यादा बड़ा देते हे. और कही लोग बढ़ते हुआ वजन से कही ज्यादा परेशां हे. वेट loss करना चाहते हे पर उनको थोड़ी धोड़ी देर बाद कुछ खाने का मन हो जाता हे. और ओ FOODS CREVINCE को कंट्रोल नहीं कर पाते हे.
और भीर SCANK में भिस्किट,नमकीन, पेस्टी ,कोला,पकोड़ा,चिप्स,वजन काम होने के बजा बढ़ता जाता हे. हम जितनी ज्यादा कैलरी CONSUME करेंगे अगर उनको बर्न नहीं करेंगे तो वेट तो बढ़ेगा। क्यों ना हमारे डाइट में हम चीजे खाये जाये जोकि ओ NATURALLY आपको डाइट को कमी करेने की सुब करे जिससे बार बार आपको SCANK खानेकी इच्छा ही ना हो.जो आपके हंगर पंक को आपको फूड्स क्रेविन्स न करे. 

वजन काम करने के लिए क्या खाये।

*  ओट्स,बहोत ही अचे डाइट फूड्स हे. जोकि आपको ओट्स मिल में बहोत सारा फाइबर होता हे. जिससे पेट काफी लाम्बे समेटक पेट भरा भरा सा होता।  और साथ ही ओट्स में काम्प्लेक्स फायबर हीड्रेस होते हे. इनका ग्लास्मिक इंडो लौ होता हे. जिससे आपको इन खाने के बाद हंगर होता हे. जिससे आपको भूक नहीं लगती। हंगर पंक नहीं होते सुबह अगर ब्रेकफास्ट में खाये जाये ओट्स तो आपको दिन भर भूक नहीं लगती आपको वजन कम ही कम लगता हे. 

*  आपको कही बार ऐसा लगता है हमे भूक लगी जैसी पर आपको पानी ज्यादा पीना पड़ता हे. क्यों की मिल्स आपको अपने चर्भी कम करने लगता हे. आप दिन में ४ लीटर पानी पीना ही चाहिए आपको काफी फैट कम  करने में काम करता हे पानी। पानी आप पिएंगे तो आपके डिस्कंक को कम करता कभी आपके क्रेविन्स भी कम करता हे. 

ग्रीन टी के फायदे फैट कम करने में। 

*  ग्रीन टी एक नेचुरल फास्टबेरनेर हे ही आपके चर्भी को भी पिघलती है ग्रीन टी. साथ ही साथ आपके शरीर में कुछ ऐसे हॉर्मोन को कोस्तिमिलेट करती हे और फ़ूड क्रेविन्स को कंट्रोल करती है। हमे शाम को ऐसा होता हे. नॉर्मली सबको हंगर पंक होते है फूड्स क्रेविन्स होते हे. कुछ खाने की इच्छा होती हे. यह ही औ टाइम होता हे. जो हम अपनी फूड्स क्रेविन्स के दरवा कारितएव हो जाते हे. और उन्हेअल्थी स्कंक खा लेते हे।  तो इस टाइम से पाहिले ही शाम को ४ब्ज़े ही आप भीगे हुआ बादाम और २या ३ मुनके खा लीजिये या फिर धुले हुआ चन्ना खा लीजिये। नट्स खाने से आपकी शाम की भूक हे औ शांत हो जाती हे और आपको भूक लगनी कम हो जाती हे. यानि की आपकी अनहेल्ती स्कंक खाने  लंच और से बच जायेगे पेट रात भर भरा रहेगा।

लंच और डिनर से पाहिले खाये जाये फूड्स।

*   लंच  और डिनर से पहिले खाये जाये रोज और हमेशा एक प्लेट सलाद खायी ये /इसके दो फायदे हे. 
सलाद खाने से आप अपने ( नील्स ) में अपने भोजन में कम कैलरी कांसुमे करेंगे सलाद खाने से ही आदा पेट भर जायेगा।  और साथ ही लंच और डिनर के बिच में जो हंगर पंक होते हे ओ नहीं होंगे। क्यों की सलाद में बहोत सारा फायबर होता जो ब्लड स्ट्रीम में ग्लूकोस क्लियर करता जिसे आप अछि और हंगर फील करते हे. 


*   APPLE में कैलरी काम होती हे.और इसमें नेचुरल शुगर होती हे. जिससे आपका ब्लड शुगर लेवल मीडियम होता हे. और हेअल्थी रहते हे. 

खाना खाने के समय पर क्या खाया जाये १० टिप्स । 

१)  खाने में गेहू के आटे की चपाती बंद करके जौ  और चने की चपाती लेना सुरु करे। जौ  और चने में  कार्बोहैड्र इट पदार्ध होते हे. जो आसानी से पांच जाते हे. 

२)  निम्बू का रास गुनगुने पानी में निचोड़ कर पिए, इससे भोजन अच्छे से पचता हे. और शरीर भी हल्का लगता हे. 

३)   शर्दियो में लिम्बु वाली चाय पिए तो इसमें पेट में गैस नहीं बनती. 

४)मोसम्बी हरी सब्जियों का प्रयोग ज्यादा में करे।  मोसम्बी सब्जिया जैसे मेटि,पालक, बथुआ ,चोवलासग हे. 
इनमे कैल्शिम अधिक मात्रा में होता हे. 

५)  कम ऊर्जा वाले बयंजनो का सेवन करे. जैसे दाल,मुंग ,चने ,दलीय ,आदि ,का फसवण करे। इसमें फैक्ट कम होता हे. 

६)  यदि आप मासा हरी है. तो तला हुआ मास खोए जिसमे तेल और की जैसे चिकनाईयुक्त पदाध कम यात्र में हो।  रेड  मिट बिलकुल न खाये।

७)  फ़ास्ट फ़ूड ,जनक फूड्स ,कचोरी ,समोसा ,पिज़्ज़ा ,बर्गेर न खाये। कोल्ड ड्रिंक न पिए ,क्योकि कोल्ड ड्रिंक की ५००लिटर मात्रा में २० चमच शुगर होती हे जिससे मोटापा बढ़ता हे. 

८)  दही का सेवन करने से शरीर की फालतू चर्बी घटती हे. मटठे का भी सेवन दिन में दो -तीन बार करे. 

९)  २ बड़े चमच मुलीं के रस शहद में मिलकर बराबर मात्रा में पानी के दत्त पिए ,ऐसा करने से माह के बाद मोटापा काम होने लगेगा। 

१०)   व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल कीजिये।  व्यायाम जैसे -साइक्लिंग ,जागिन ,सीढ़ी चढ़ना ,उतरना ,रस्सी कूदना ,टहलना घूमना इस प्रकार के व्यायाम नियमित रूप से करने से वजन घटाया जा सकता हे. 

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दोस्तों साइट पर आने के लिए आपका खुप खुप आभार। 




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