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बोड्डी कैसे बनाये जानिए २० टिप्स/HOW TO BODY GROWTH 20TIPS?

     हेलो, दोस्तों,    BODY GROWTH KARNA HAMARE LIYE AAVASHAK HAI  आज कल के दरिये हर कोई बॉडी अछि बनाना चाहते  हे. क्यों की HEALTY BODY LEADS TO HEALTHY MIND,अगर आपका माइंड  हेअल्ती हे. तो आप किसी भी चीज़ पर दयान लगा सकते हे.
आपकी बॉडी हेअल्थी और फिट होगी तो लोग आपके तरफ आकर्षित होते हे. और आप सिर्फ मजाक का हिस्सा बनकर नहीं रह जाते,लोग आपको सीरियस्ली लेना शुरू हो जाते।दोस्तों अछि बॉडी बनाने के लिए आपको ५ चीजों का पालन करना पड़ेगा और आपको उन चीजोंका फॉलो करना होगा की आप उन PROPER कर पर रहे या नहीं उसके लिए आपको डायरी मेनटेंट करनी होगी।

सबसे पहेली चीज़ हे.

*  अपनने आपके साथ एक कमिटमेंट करना होगा /की में पुरे डेडिकेशन के साथ बॉडी बनाना चाहता हु
        ( COMMITMENT TO MYSELF WITH FULL DEDICATION )साथ में PURPOSE इस दुनिया में किसी भी काम के लिए पर्पस की जरुरत होगी क्यों की इस दुनिया में किसी भी काम के लिए पर्पस जरुरत होती हे। बिना पर्पस कोई बी काम नह होता।पर्पस एक आपका वडा हे अगर आपने पर्पस तोड़ दिया तो आप बॉडी बना नहीं सकते। 




*    दोस्तों आप अपना पर्पस DESITE कर ले.ओर आप अपने आप से कमिटमेंट कीजिये तभी अपनी बॉडी डेडिकेट साथ बना पाओगे।

आपको अपना भोजन बढ़ाना  पड़ेगा।

*       आपको खाने के मात्रा बढ़ानी होगी। इस दुनिया में ऐसा कोई भी नही हे बिना खाये अपनी बोड्डी बनाई हो.
आपको फ़ूड का इन्टेक्ट बढ़ाना होगा , हाई कॉलेरी वाले फ़ूड आपको खाने होंगे। ज्यादा आप बाहर का उनकलेरी वाला नहीं खा सकते हे आपको डाइट कॉलेरी वाले फ़ूड का ज्यादा सेवन करना पड़ेगा।


हेल्थी कॉलेरी वाले फूड्स होते हे.RICE,PASTA,BATETTO,BREAD,BRINCE,FRUITES,VEGITABLE,OVERSMIL,OR ETC ,NEED TO INCLUDE PROTEIN IN DIET.
रेगुलर डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी होगी,और एक मात्रा सोर्स ह आपको मसल को बढ़ाने के लिए.
150GRAM TO 250GRAM PROTEIN ACCPRDOING TO BODY WEIGHT वजन के हिसाब से खाना पड़ेगा।इतना प्रोटीन आपको डाइट में बढ़ाना होगा।

बॉडी KAISE बनाये  जानिए  २० टिप्स आपको युस करना पड़ेगा .

क्या आप बोड्डी बनाना चाहते ठीक जैसे एक्टर की होती हे. बिलकुल बिंदास ६पक एक अछि बोड्डी बनाने के लिए उसपे किया जाना वर्क आउट सबसे ज्यादा काम आता हे. और उसे ज्यादा जरुरी होता हे. सही टेक्निक से वर्क आउट करना अगर आप बॉडी बनाना चाहते हो तो रातो रात बनेकका भूल जाईये।इसमें टाइम लगता हे.
इसलिए आपको लगातार ट्रेनिंग करि होती हे. इसके लिए ६या १२ महिने तक प्रयास करना पड़ता हे. 
तभी आपका फर्क आपके बॉडी में दिखे गा.GYM लगाना डायरेक्ट ना करे.


१)    डाक्टर परीक्षण ना करवाना, सभसे पाहिले डॉक्टर से मिले अपनी बॉडी की जांच करवाए बॉडी की जांच करवावे फिर GYM ज्वाइन करे.

२)    अचे GYM को सेलेक्ट करे.अचे नेचुरल कंडीशन में होना चाहिए।

३)    अपनी मास पेशियों को मजबूत बनाये।ज्यादा वजन उठाने के पाहिले अपनी मास पेषयोको मजबूत बनाये।
अपनी मास पेषयोको चोट लगने से बचाये एक बार मास्स पेशिया स्ट्रांग हो जाती ह तब आप हैवी वेट उठा सकते हे। और आपको दर्द नहीं होता।

४)    ट्रेनिंग पार्टनर अच्छा होना चाहिए और सही गाइड देना चाहिए।और आपको सही रिजल्ट मिलेगा।

५)    बॉडी के चैंजेस को जाने स्टार्टिंग में बनाने की शुरुवात धीरे धीरे से करे.छोटेसे छोटेस परिवर्तन को जाने आपको इम्प्रूव करने से आराम मिलेगा /

६)    स्ट्रेचिंग बहोत जरुरी होती हे स्ट्रेचिंग करने से आपको बॉडी पर मास पेशिया मजबूत होती हे. 

७)  अछेसे स्वास ले एक्सरसाइज की दवरान सही समय पर स्वास उसमें  आपको अच्छा  खासा लाभ मिलता हे. 

८)  हर दिन अलग अलग एक्सरसाइज बनाने का सोचिये। कभी आप बेसेफ ध्यान दे तो कभी TRYSEF पर कभी लेग्स इस प्रकार हर एक स्लिट करके करे. 
९ )   अछि नींद ले दोस्तों एक्सरसाइज के साथ साथ अछि नींद काफी जरुरी होती।


१०)  संतुलित भोजन खाये जोकि ऊपर लिखा उसे टाइप का खाने से अछि बोड्डी बनती हे. 

११)  हर दिन थोड़ा वजन उठाये और कई बार उठाये अपने शरीर को आदत होने दे तभी आप अपने शरीर को अछि बॉडी बना सकते हे.
१२ ) सही लक्ष बनाये आपकी आदत एक बार बन जाती तो आप किस भी चीज ना नहीं बोलेंगे।


१३)  बॉडी बनानेका एक टाइम बनाये इतनेसे ईतने टाइम पर आपको बॉडी बनाना हे. आप अपने लक्ष्य को पाने के लिए हर दिन महेनत करेंगे।

१४)  फ्री वेट का इस्तमाल करे.जभी हम डम्बल का युस करते फ्री वेट का युस करे ताकि आपकी बॉडी में ज्यादा मजबूती आएगी।योगिग अभस का प्रयाग करे सृस्ट,डेडलिफ्ट,बेंच प्रेस,मिलेट्री प्रेस, और DUMBLE का यूस करे।  

 १५)  हमेश वर्म हॉप करते रहे इसे आपकी पैरोकि हड्डिया काफी मजुत होती हे. 


१६)  अपने पैक्टर के भी ध्यान दे। एक्सेरसाईस ख़तम होने के बाद अपने बॉडी पर कितना फर्क आया हे ये भी देखे. 

१७) भरपूर पानी पीना जरुरी हे उसके साथ अपनी छोटो का भी ध्यान रखे.

१८)  दोस्तों आपको  रनिंग करना बहोत ही जरुरी होता हे फिटनेस के लिए आप खुद लुक देते हे अपने बॉडी को.

१९)  खाना खाने के बाद बाहर घूमने से अच्छा पाछात्रत्र रहता हे. 

२०) सोने से पाहिले बोड्डी को मसाज करके सो जाये।

ये थे २० टिप्स दोस्तों।


 दोस्तों अगर आपको कोई सवाल पूछना हे. तो जरूर कमेंट करे. 

आप हमे अपनी परेशानी बता सकते हे। आप हमारे साइट पर आने के लिए बहोत बहोत आभार 
वक्तय करते हे. 


























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